wyciskanie sztangi leżąc

[...] zrobiłem brzucha,bo myślałem że dzisiaj Killer,pospieszyłem się a tu dupa Ale śmignę coś przed snem Od poniedziałku nowy trening,będzie fajnie B. Wyciskanie sztangi leżąc 4s B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s B. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s B. Francuskie wyciskanie leżąc 4s Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-15 21:05:04

[...] stojąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x [...]

[...] 27,5kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / [...]

[...] x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Zostawiłem w rozpisce ostatni trening [...]

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 [...]

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc ------------------------------------------- 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 [...]

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 50kg x 9 / 50kg x 9 / 50kg x 9 (na wyciągu górnym) ------------------------------------------- 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym) [...]

[...] 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / [...]

[...] 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc --------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] a w poniedziałek znowu od nich zacznę tydzień. 24h przerwy powinny wystarczyć. Tak też zrobiłem w sobotę, jedynie zmieniłem, i pompki na poręczach zrobiłem w rampie, a wyciskanie płasko ze stałym ciężarem. Uwinąłem się w 30 minut. Bicepsa nie robiłem, bo nie chcę go teraz tak często ruszać. Pojeździłem jeszcze 15 min na rowerku i poszedłem [...]

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

[...] linek w „bramie”, wyciąg górny 5.Wiosłowanie na maszynie 6.Martwy ciąg z hantlami/gryfem 7.Wyciskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion ze sztangą oburącz 9.Francuskie wyciskanie siedząc na maszynie 10. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na łokciach lub wisząc na drążku 11. Przywodziciele + odwodziciele (seria łączona) 12. Wspięcia na [...]

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] żołnierskie sztangi 4s(12,10,10,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,12,10) Tricpes. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s(12,10,10,18) 2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia [...]

Poniedziałek (Ciężko) Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4 x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"Hantla W SIADZIE 4 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: - OBWÓD [...]

[...] albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie ? ;p jest ok 3x10 francuz leżąc do czoła / wywal 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty [...]

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]